[...] przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj najdłuższy trening czyli nogi 14-16 serii na czwórki, 8-10serii dwojki, 6 seri łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w 45min. Po [...]
[...] mniej, lzej ale cwicz!przysiady to najbardziej anaboliczne cwiczenie jakie istnieje i doskonala profilaktyka kontuzji. predzej od przysiadow Ci barki urosna niz od tych 20 serii na nie przeczytaj arta co podalem to sie moze przekonasz. swoja droga ciekwe jest to ze co drugi 'paker' na silce nie cwiczy nog bo ma za duze a pokazcie mi kogos kto [...]
[...] i zaraz moge iść na trening co innego jak ostatnio zawaliłem diete i powiedzmy przed treningiem zjadłem mamine sznycle z ziemniakami to na treningu się zrzygałem a mam kumpla co potrafi zrobić mega trening po dwóch granderach i porcji mutant massa ja bym wyhaftował po 1 serii martwego Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-07-01 20:22:05
[...] jest takie, czy moge połączyc treninig na siłe dynamiczną z treninigiem rąk typowo kultrystyczym? rece strasznie opornie mi idą, i rece chcialbym trenować dalej metodą super serii bo widze progress jednak , sw są teraz priorytetem czy moge to polączyc? widze to tak 3ss a potem treninig pod sw ma to sens? Zmieniony przez - Fawkes w dniu 2010-09-27 [...]
[...] czy ćwiczen jednego na inne ? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? tu chodzi o cięzsze treningi gdzie wykonujesz naraz pare ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią 12-16 serii, i to wywolane tym zeby nie braklo ci sil na efektywne przeciwczenie innej partii Aha i jak z [...]
mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]
[...] jeden dzien treningowy albo przetasować tak ten układ aby pozostawic nogi same wlaściwie- a gdzie m. brzucha? ponadto mysle,ze niepotrzebnie dajesz, czasami nawet chyba wiekszą, albo rowna ilośc serii z ćw. izolowanych na końcu treningu niżli bardziej podstawowych, wcześniejszych ćwiczeń... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-12 20:45:54
[...] troche za mało pracowalem nogami, ale ja tego cwiczenia uczyłem sie wiele tygodni :) Ok, cwiczen nauczysz sie predko, nie masz okreslone lizcby serii bo na tym polega 15-10-5, wchodzisz na 1 cw. trening 15A i robisz 15*X kg , 15*Y kg, 15*Z kg, ...itd az do momentu kiedy nie wykonasz 15 powt i nastepuje wtedy [...]
Dzisiejszej nocy odbędą się kwalifikacje serii WSBK na torze Phillip Island. Po piątkowych treningach najlepszym czasem legitymował się Lowes, ale to tylko przedsmak kwalifikacji i z pewnością czasy w okolicach 1:31 zostaną bardzo mocno poprawione.
Ale ja właśnie wolę tego splita, bo wiem, że dam radę robić aż tyle serii z powtórzeniami. Mam silną motywację, a to przezwycięża zmęczenie i ból. Ale jasne, jak nie mogę to nie ćwiczę bo nie chce niczego naderwać. Dziękuję za odpowiedź i zachęcam również innych do oceny! @Ferox dzięki straszne.
[...] deki, tzn. powyzej powiedzmy 400mg/eweek? Duza roznica czujecie powiedzmy miedzy 400 a 600mg przy w masie ~100kg przy w miare dobrej jakosci miesnia? I co powiecie o trenie enanie z nowej serii? Bije ktos lub bil? Jak dzialanie przy jakiej dawce? Dla chlopa 85-90kg 400mg (2ml) eweek styknie? Zmieniony przez - Sabzero w dniu 2013-04-23 00:17:39
[...] je odpuścił (planuję podjeść przy redukcyjnej fazie cyklu z trenem, propem i boldem). Mówi, że bardziej metanabolowe te wino %). Zajadał ktoś? Dane ze słoiczka podam, nr serii czy tam co... EXP: 2015/07/10 LOT: 536/625 Podjadał ktoś to w tamtym okresie? Jak ta seria? Mam tego 200, a Bałkana mam 120, wiadomo, że Bałkana będę jeść, ale nie wiem [...]
High Kick wiem że po serji mam zmieniać nigę i tak też z resztą robię, ale czy jak zrobię jedną serią wymachów przed siebie prawą nogą i jedną tego samego lewą to robić inne ćwiczenie tzn. po dwie serie z boku (czyli jedną serią prawą a drugą lewą) czy kończyć cały cykl odracu wymachów do przodu czyli wszystkie pięć serii?? Pozdrawiam
[...] Ściągnąłem poradnik z neta z zestawem ćwiczeń rozciągających. W części rozciągania dynamicznego rozciągam nogi poprzez wymachy: 1 seria wymachów nogą prostą do przodu, i 5 serii wymachów nogą prostą w bok. Podczas wymachów bocznych zauważyłem że w momencie gdy noga jest uniesiona część lędźwiowa kręgosłupa wygina się w łuk (tyłek wypinam do [...]
,,15 serii na biceps ? daj 9 . poza tym jak już robisz progresję itp. to malejąco np. 12/10/8/6 .... a nie 4 i nagle 12 to nie ma żadnego ładu i składu daj np. 3s młotki 3s modlitewnik łamana 3s uginanie z prostym" ale ty jesteś dex mądry %-)
PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 [...]
Racja.Wiem,ze podstawa jest dieta,trening,regeneracja.Wiem,ze trzeba stopniowo zwiekszac zaczynac mniejszym ciezarem robic wiecej serii,pozniej stopniowo coraz to wiekszym ciezarem mniej serii to wiem,ale Cell pump chyba od parady nie jest i powinien ułatwic przyrost siły,ale chodzi mi o to kiedy cell pump zaczyna działac najbardziej.Powiem tak [...]
wsiadam na rowerek, kręce sobie z 2-3 minuty, pozniej rozciągam sie i 'macham' rękoma, do tego troche skłonów. okej, w piątek zrobie po jednej serii na partie, sprawdzę różnicę ; )
[...] jem to samo :D No w DT dobijam te 200kcal okołotreningowo z węgla. Jeżeli chodzi o treningi to nie zapisuję ciężarów, ale zawsze daję z siebie 100%, często już w ostatniej serii nie dobijam do 10 albo ledwo, ból mięśni na następny dzień jest, czyli chyba dobrze pracuję. Progress też widzę, a zwłaszcza na klacie. Wszystko staram się robić powoli [...]
prośba. Mógłbyś ten plan rozpisac czytelniej,dokładna ilośc serii i ćwiczeń,bo zlało się to troche... tak wstępnie widze ze preferujesz maszyny...nie dobrze,maszyny to dodatek. Trening opieraj na wolnych ciężarach. Od nich zaczynaj,a maszyny stosuj jako "dodatkowe" ćwiczenia. Pamiętaj też ze najskuteczniejsze z punktu budowy masy [...]
MotoGP i WSBK - sezon 2014
